cwiczenia rozgrzewka

Jak do tej pory trenowałeś z ciężarami to przejście na taki trening będzie dość delikatnym bodźcem treningowym, oczywiście możesz tak trenować, ale odpowiedz sobie na pytanie czy 4 serie po 10 powtórzeń z masą ciała przysiadów da nogom jakiś sensowny bodziec? Może być trochę za mało. Uzupełnić trzeba plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń i [...]

witaj. Już 7 tygodni jestem na diecie od trenera personalnego. Również on dostosował mi ćwiczenia domowe. Problem w tym, że po pierwszych dwóch tygodniach było "wow" a teraz stoi w miejscu i ani centymetra, ani grama mniej. no jak nic sie nie dzieje po 2-3 kolejnych tygodniach, to trzeba by bylo wprawadzac juz na tym etapie pewne zmiany, ktore by [...]

/SFD/2021/9/14/76bfa6285d3a41eabb64501cd90194b7.jpg Czy istnieje jedna uniwersalna rozgrzewka dla każdego? Niestety nie. Generalnie rozgrzewka podobnie jak trening to temat rzeka i zostało napisana na jej temat niejedna książka. I każdy z nas po pewnym czasie znajdzie dla siebie optymalny zestaw rozgrzewkowy, który sprawi, że będziemy się czuć [...]

A ja polecam robić bicepsy po treningu klatki piersiowej - i wystarczy 1 raz w tygodniu. Wcale nie trzeba robić dużo serii, liczy się maksymalnie duży ciężar przy dobrej technice, max 3-4 ćwiczenia - a w końcowej fazie treningu zejście z obciążeniem i dopompowanie ale tak - że łapy was będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby [...]

[...] się i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi. Bardzo dobre moim zdnaiem cwiczenie, szybko poprawia kszatlt ud i ujedrnia je. 3. Unoszenie nogi bokiem - Do wykoniania cwiczenia przydatne bylyby obciazniki na nogi kotre kupisz w kazdym sportowym. Zakladasz np. 1,5 kilowe obciazenia na kostki, kladziesz sie na lewnym boku, prawa, [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

Panowie, nie mam ostatnio czasu na siłkę i chce wrócić do obwodów w domu, tak żeby trzymać formę. Zwyklę robię trening obwodowy jak niżej: Rozgrzewka 5 min (bieg w miejscu, nogi do brzucha, nogi do posladkow, pajacyki, ruchy okreżne ramion, miednicy i kolan etc) Później ok 4-5 obwodów k: pompki klasyczne, podciąganie nachwytem, przysiady, wznosy [...]

Wiesz jeśli problem pojawia się we wszystkich stawach lub w co raz większej ich ilości to warto zasięgnąć opinii lekarza bo może jesteś narażony na jakąś chorobę, która atakuje stawy ale jeśli to nie kwestia choroby tylko po prostu tak się dzieje to możesz stosować preparaty, które sytuację mogą poprawić ale nade wszystko musisz technicznie [...]

Kontuzje i różnego rodzaju urazy są niestety powodem tego, że nie jesteśmy w stanie realizować naszych pasji, jakimi są aktywność fizyczna w każdej formie. Urazy spotykają nas nie tylko w czasie wykonywania treningów, ale również w sytuacjach dnia codziennego. Potknięcie, poślizgnięcie się, uderzenie o coś, wypadek samochodowy itp. Przyczyn może [...]

Rozciąganie izometryczne nóg: Jaka rozgrzewka? W zasadzie powinno się je robić po treningu kopnięć więc rozgrzewka składa się z rozgrzewki przed rozciągiem dynamicznym i z samego treningu kopnięć. Jakie ćwiczenia? W zasadzie ćwiczeń jest dużo, ja się skupię na trzech, które w podstawowym treningu wystarczają w zupełności i przedstawię na obrazkach [...]

/SFD/2022/8/22/213a58939d4d4cc0a2c434eadcb34bf4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak potrafisz się przygotować do treningu rozgrzewką. Sama rozgrzewka w założeniu powinna być tak dla Ciebie skonstruowana, że po niej wskakujesz na trening i wykonujesz ćwiczenia dla siebie bezpiecznie. Ale wykonywanie wstępnych serii dopełnia rozgrzewkę [...]

[...] jak najwieksza grupe miesni. Oddech powinien lekko przyspieszyc, ale nie jest to czas na ogromne zadyszki :) Po tej czesci mozesz sie lekko porozciagac, lub wykonac jakies cwiczenia mobilizacyjne na barki czy biodra. Oczywiscie dalsza czesc rozgrzewki powinna byc adekwatna do tego co bedziesz robic w trakcie treningu. Inaczej rozgrzejesz sie do [...]

Witam narazie jade tym teningiem ACT ale jeden obwod u mnie z rozgrzewka trwa jakies 25-30 minut maksymalnie..czy to nie za malo na efektywny trening? Moze za szybko robie cwiczenia?:) Pozdro!

Sport profesjonalny, czy nawet amatorski w większym lub mniejszym stopniu związany jest z kontuzjami. Zdecydowanie warto wiedzieć, co należy robić, aby ich unikać. W tym celu należy przestrzegać podstawowych zasad, do których zaliczyć należy: 1. Solidną rozgrzewkę. To właśnie rozgrzewka jest istotnym elementem treningu. Dzięki przeprowadzeniu jej [...]

Trening to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem: 1) rozgrzewka ogólnorozwojowa 15 - 20min 2) bieg 5 - 7min 3) ćwiczenia gibkościowe, np. skłony i inne rozciągające kręgosłup 5 - 7min 4) szpagaty - 2 serie po 5 powtórzeń (co 4 dni do każdej serii dokładamy 1 powtórzenie) - nie muszą to być pełne [...]

Po 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Może to wynikać złej rozgrzewki lub jej braku,Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia na barki z użyciem hantli powinna trwać około 10 minut. Można wtedy wykonać wymachy ramion, krążenia ramion, ćwiczenia, które rozciągają mięśnie pleców i rąk. Dodatkowo warto połączyć trening barków z ćwiczeniami na [...]

Każdy, kto trenuje siłowo, wie o tym, że pewne błędy techniczne, zbyt słaba rozgrzewka, czy powrót po przerwie związane są z późniejszym dyskomfortem, bólem pleców lub nawet poważną kontuzją. Zawsze więc warto mieć tego świadomość i trenować tak, aby zniwelować na tyle, ile się da możliwe czynniki powodujące tego typu problemy. Warto więc skupić [...]

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

Witam (ja jestem po rekonstrukcji troszke ponad 2 lata i juz będzie 2 sezon jak powróciłem do gry w halówkę) powiem Ci że z bieganiem dał bym sobie spokój najważniejszy jest ROWEREK (mówił mi o tym każdy Dr.) i jest to święta prawda. odłożyłem troszkę kaski i kupiłem porządny rowerek i to dzięki niemu wróciłem do formy. Dobre ćwiczenia można [...]